Em dezembro, os convites se multiplicam — e, quando tudo parece importante, os limites ficam difusos. Dizer “não” não é afastar pessoas; é proteger o que sustenta você para poder estar presente quando disser “sim”. Limite é cuidado em movimento. O que um “não” gentil precisa ter 4 frases prontas (adapte ao seu contexto) “Obrigada(o) […]
Dizer “não” sem culpa (4 frases gentis) Ler post »
Em meses cheios como dezembro, tentar “dar conta de tudo” costuma afastar a gente do essencial. O 1–1–1 é uma forma de permanecer perto de si: escolher, a cada manhã, 1 gesto de corpo, 1 de mente e 1 de afeto. Não é uma lista de obrigação; é uma âncora de cuidado que cabe na
O mínimo que sustenta o dia (1–1–1) Ler post »
Em dezembro, o ritmo externo costuma subir — e, muitas vezes, o corpo é o primeiro a nos avisar que passou do ponto. Ele não fala em parágrafos; fala em tensões, fôlego curto, pressa por dentro. Reconhecer esses sinais é um gesto de cuidado: em vez de empurrar mais um pouco, voltamos um passo e
Sinais do corpo que pedem pausa Ler post »
Quando dezembro acelera por fora, a respiração é o caminho mais curto para voltar por dentro. É simples e silenciosa, cabe em qualquer lugar — na fila do mercado, no carro, no intervalo entre uma conversa e outra. Respirar com intenção não “apaga” o que está acontecendo; apenas te recoloca no eixo, para que você
Respirar para não dispersar Ler post »
Dezembro chega luminoso, repleto de encontros e convites — e, justamente por isso, pode nos afastar de nós. Entre prazos e expectativas, é fácil perder de vista o que nos sustenta: presença, limites gentis, pausas simples e escolhas com sentido. Este mês, nosso convite é um alerta afetuoso: celebrar sem se dispersar.Aqui, a proposta é
Dezembro com Consciência Ler post »
Novembro foi azul, mas o cuidado que iniciamos aqui segue em cada dia. Abrimos conversas, revisitamos hábitos, olhamos para o corpo e para as emoções, e lembramos que pedir ajuda é coragem. O mais importante é que a saúde masculina não é um evento pontual: é um caminho feito de pequenas escolhas consistentes. O que
Cuidar de si é leveza: um compromisso que continua Ler post »
À medida que avançamos pelo Novembro Azul, vale transformar intenção em prática. A campanha dá o impulso, mas o cuidado acontece todos os dias. Em vez de esperar a data “certa”, crie um plano simples e sustentável que mantenha consultas, exames e hábitos em movimento — no seu ritmo, na sua realidade. Plano de 90
Novembro Azul é só o começo: o autocuidado continua Ler post »
Autoconhecimento não é autoanálise infinita; é clareza para escolher. Quando um homem entende necessidades, limites e valores, ele cuida melhor do corpo, da mente e das relações. Fica mais fácil dizer “sim” ao que nutre e “não” ao que pesa. Três práticas simples (10–15 min) 1) Check-in 3×3 (3 minutos)Responda mentalmente: Como está meu corpo?
Autoconhecimento: o caminho mais leve para viver bem Ler post »
Durante muito tempo, muitos homens ouviram que “dar conta sozinho” era um sinal de força. Só que essa ideia cobra um preço alto: silenciamento das emoções, diagnósticos tardios e sofrimento evitável. Pedir ajuda é um ato de coragem, porque exige reconhecer limites, acolher a própria humanidade e escolher viver melhor. Mitos que pesam x Verdades
Força é pedir ajuda: desconstruindo a ideia do homem “invencível” Ler post »
Quem se cuida fica mais disponível: tem energia para brincar com os filhos, paciência para conversar, foco para trabalhar e coração para amar. Autocuidado não é egoísmo — é uma forma de sustentar os vínculos. Cuidar do corpo e da mente permite estar presente de um jeito mais inteiro. O efeito cascata do autocuidado Três
Cuidar de si para estar presente para os outros Ler post »
