Começar o mês com disposição não precisa ser complicado. Incluir alongamentos simples na sua rotina matinal pode melhorar a circulação, aliviar tensões musculares e despertar seu corpo e sua mente de forma natural.
A seguir, veja 5 alongamentos fáceis e eficazes que você pode fazer em casa, sem equipamentos:
1. Alongamento de Corpo Inteiro ao Acordar
Como fazer:
- Em pé, entrelace os dedos acima da cabeça e estique os braços para cima.
- Fique na ponta dos pés, alongando o corpo todo.
- Respire profundamente e segure por 10 segundos.
- Repita 2 a 3 vezes.
Benefícios: Desperta o corpo e ativa a circulação logo ao sair da cama.
2. Alongamento de Gato e Vaca (Cat-Cow)
Como fazer:
- Fique em quatro apoios (joelhos e mãos no chão).
- Inspire, arqueie as costas (olhando para cima) — posição da vaca.
- Expire, arredonde as costas puxando o umbigo para dentro — posição do gato.
- Repita por 1 minuto.
Benefícios: Aumenta a mobilidade da coluna e reduz a rigidez matinal.
3. Alongamento Posterior da Perna (Isquiotibiais)
Como fazer:
- Em pé, cruze uma perna à frente da outra.
- Com os joelhos retos, incline o tronco para frente até sentir o alongamento na parte de trás das pernas.
- Mantenha por 20 segundos e troque as pernas.
Benefícios: Libera tensão nas pernas, especialmente útil se você fica muito tempo sentado(a).
4. Alongamento de Coluna com Torção Suave
Como fazer:
- Sente-se com as pernas esticadas.
- Cruze a perna direita sobre a esquerda e coloque o pé no chão.
- Apoie o braço esquerdo no joelho direito e torça o tronco suavemente para o lado direito.
- Segure por 15 segundos e troque o lado.
Benefícios: Melhora a flexibilidade da coluna e alivia dores lombares.
5. Alongamento de Ombros e Pescoço
Como fazer:
- Leve o braço direito por trás da cabeça e segure com a mão esquerda puxando suavemente.
- Mantenha por 15 segundos.
- Em seguida, incline a cabeça lateralmente para alongar o pescoço.
- Repita do outro lado.
Benefícios: Alivia tensão acumulada nos ombros e pescoço, comum em quem trabalha no computador.
Você pode transformar essa sequência em um ritual de autocuidado semanal. Faça no início de cada mês para renovar a energia e manter o corpo ativo com leveza.
Fonte: Se Sinta Leve