Ficar muitas horas sentado em frente ao computador ou na mesma posição pode causar dores nas costas, pescoço travado, ombros tensos e até dor de cabeça. A boa notícia? Bastam alguns minutos de alongamento durante o expediente para aliviar a tensão e renovar suas energias.
Confira a seguir exercícios simples de alongamento que você pode fazer sem sair da sua mesa ou espaço de trabalho — sem precisar de equipamentos ou trocar de roupa!
💪 1. Alongamento de pescoço
- Incline a cabeça suavemente para um lado (orelha em direção ao ombro), segure por 15 segundos.
- Repita para o outro lado.
- Depois, leve o queixo ao peito e segure por mais 15 segundos.
🟢 Benefícios: Alivia a tensão cervical e evita dor de cabeça postural.
💪 2. Alongamento de ombros e braços
- Eleve um braço acima da cabeça e dobre-o atrás das costas (como se fosse coçar as costas).
- Com a outra mão, empurre gentilmente o cotovelo para alongar mais.
- Repita com o outro braço.
🟢 Benefícios: Descongestiona a região dos ombros e melhora a mobilidade.
💪 3. Alongamento de coluna e costas
- Sentado, entrelace os dedos à frente do corpo, estique os braços e empurre levemente para frente, curvando as costas.
- Mantenha por 20 segundos.
- Depois, eleve os braços acima da cabeça, estique bem e respire fundo.
🟢 Benefícios: Alivia a rigidez da coluna e melhora a postura.
💪 4. Alongamento de punhos e dedos
- Estique um braço à frente, palma para cima. Com a outra mão, puxe suavemente os dedos para baixo e depois para cima.
- Repita com a outra mão.
🟢 Benefícios: Previne lesões por esforço repetitivo (LER) e alivia tensão de digitação.
💪 5. Alongamento de pernas e tornozelos
- Sentado, estique uma perna à frente e movimente o tornozelo fazendo círculos.
- Alterne para a outra perna.
- Se possível, levante-se e toque os pés com as mãos por 15 segundos.
🟢 Benefícios: Ativa a circulação e evita inchaço e dormência.
⏱️ Dica prática:
Faça uma pausa a cada 1h30 de trabalho para se alongar por 3 a 5 minutos. Isso ajuda a evitar lesões, melhorar o foco e reduzir o estresse.
Fonte: Se Sinta Leve