Você já perdeu o sono imaginando tudo o que pode dar errado? Ou repassou mentalmente uma conversa várias vezes, pensando no que deveria ter dito? Isso tem nome: overthinking — ou, em português, pensamento excessivo.
🧠 O que é overthinking?
Overthinking é o hábito de pensar demais, especialmente sobre o que já aconteceu ou sobre o que ainda vai acontecer. Quem sofre com isso costuma:
- Ficar preso em arrependimentos e “e se…”
- Criar cenários catastróficos que ainda não existem
- Se preocupar excessivamente com o futuro
- Sentir culpa ou vergonha por erros do passado
Esse padrão de pensamento está ligado à ansiedade, ao medo de falhar e à necessidade de controle.
😓 Por que o overthinking faz mal?
- Aumenta a ansiedade e o estresse
- Afeta o sono e a concentração
- Prejudica a autoestima
- Pode levar à procrastinação e ao bloqueio de decisões
💡 Como parar de sofrer por antecipação?
🧘 1. Traga sua mente para o presente
Respire fundo, observe seu ambiente e repita mentalmente: “Agora, está tudo bem.” Técnicas de atenção plena (mindfulness) ajudam a acalmar a mente e reduzir os pensamentos acelerados.
📝 2. Externalize o pensamento
Escreva seus pensamentos em um caderno ou bloco de notas. Isso ajuda a tirar da cabeça e colocar em perspectiva.
❓ 3. Pergunte-se: isso é um fato ou um medo?
Muitas vezes, você está reagindo a um medo, não a uma realidade. Essa pergunta ajuda a separar a verdade da fantasia.
💭 4. Dê nome aos pensamentos
Reconheça: “Isso é só minha mente antecipando”, ou “Esse é meu lado inseguro falando”. Nomear ajuda a não se identificar totalmente com o pensamento.
📆 5. Estabeleça um “tempo de preocupação”
Reserve 10 minutos por dia para pensar no que te preocupa. Fora desse tempo, volte para o agora.
📲 6. Reduza estímulos mentais
Limite o uso de redes sociais, notícias excessivas e distrações digitais que alimentam a sobrecarga mental.
💬 7. Procure apoio
Terapia é uma excelente ferramenta para quem lida com pensamentos obsessivos e antecipação constante. Conversar com pessoas de confiança também pode aliviar.
✨ Lembre-se:
Pensar demais não resolve o futuro, só desgasta o presente. Quando você aprende a confiar mais na sua capacidade de lidar com o que vier, o medo do incerto começa a perder força.
Fonte: Se Sinta Leve