Às vezes o coração corre antes dos pés.
Este é um convite curto e possível: 10–15 minutos de movimento leve para baixar a marcha por dentro — abrir espaço no peito, alongar a pressa e pousar.
Sequência 10–15 min (sem acessórios)
- Respiração que abre espaço (2 min): 4–6 (inspira 4, expira 6).
- Mobilidade suave (3 min): círculos de ombros; gato-vaca em pé; rotação de pescoço (lenta).
- Caminhada consciente (4–6 min): passo pequeno, olhar macio; perceba 3 coisas que vê, 2 que ouve, 1 que sente na pele.
- Descarga de tensão (2 min): aperta-solta mãos, testa e mandíbula.
- Aterrissagem (2 min): mãos sobre o peito/abdome; diga baixinho: “estou aqui”.
Fecho
Quando o corpo desacelera, a mente encontra lugar para descansar.
Âncora (1 linha)
“Eu desacelero por dentro quando caminho por fora.”
Quando o poema vira prática (5 min)
Agende um alarme diário: 10–15 min de movimento leve. Hoje, escolha um: caminhada, alongamento ou dança lenta.
Nota de cuidado: Conteúdo informativo; não substitui avaliação profissional. Em dor, tontura intensa ou condição clínica, procure orientação de saúde.
CTA — Checklist “Corpo em paz hoje”
Use este checklist curto todos os dias (printa e marca):
Movimento (10–15 min)
☐ Respirar 4–6 por 2 min
☐ Mobilidade suave (ombros, coluna, pescoço)
☐ Caminhada/dança lenta
Alimentação afetiva
☐ Bebi água antes de decidir
☐ 1 opção proteína + fibra + cor
☐ 1 conforto não comestível
Sono possível
☐ Diminui luz e brilho das telas
☐ 5 minutos de descarrego no caderno
☐ Respiração 4–7–8 (3–4 ciclos)
Gentileza comigo
☐ Pausa de 90 segundos
☐ Falei comigo com respeito
☐ Um gesto de carinho (chá, banho, janela)
Fonte: Se Sinta Leve