Nem toda fome mora no estômago. Às vezes é saudade, cansaço, silêncio pedindo colo.
Antes do automático, um instante de escuta: o que pede cuidado — o estômago ou o coração?
Sem culpa, com ternura, a gente aprende a se servir melhor.

Como distinguir (perguntas de bolso)

• Fome física: veio aos poucos? qualquer alimento simples resolve? sinais no corpo (ronco, leve tontura)?
• Fome emocional: surgiu de repente? pede um “alimento específico”? aparece com emoções intensas?

Mapa de cuidado em 3 passos

1. Nomeie (1 min): “O que eu sinto agora?”
2. Hidrata + pausa (2 min): água + 8 respirações.
3. Escolha consciente (3–5 min):
   • se for fome física, priorize base simples: proteína + fibra + cor (iogurte + fruta + aveia; ou arroz + feijão + verdura).
   • se for fome emocional, ofereça colo: chá quente, escrever 5 linhas, micro-caminhada de 5 min — e, se ainda quiser, coma com presença.

Fecho
Comer com carinho é lembrar ao corpo que ele é casa e não castigo.

Âncora (1 linha)

“Eu me alimento com escuta e presença.”

Quando o poema vira prática (5 min)
Monte duas listas:

• 5 lanches simples (base proteína + fibra);
• 5 confortos não comestíveis (chá, banho morno, janela, música, abraço).

Nota de cuidado: Este conteúdo não substitui orientação médica/nutricional. Em transtornos alimentares, busque acompanhamento profissional.

CTA — Checklist “Corpo em paz hoje”

Use este checklist curto todos os dias (printa e marca):

Movimento (10–15 min)
☐ Respirar 4–6 por 2 min
☐ Mobilidade suave (ombros, coluna, pescoço)
☐ Caminhada/dança lenta

Alimentação afetiva
☐ Bebi água antes de decidir
☐ 1 opção proteína + fibra + cor
☐ 1 conforto não comestível

Sono possível
☐ Diminui luz e brilho das telas
☐ 5 minutos de descarrego no caderno
☐ Respiração 4–7–8 (3–4 ciclos)

Gentileza comigo
☐ Pausa de 90 segundos
☐ Falei comigo com respeito
☐ Um gesto de carinho (chá, banho, janela)

Fonte: Se Sinta Leve