Iniciar uma rotina de exercícios físicos pode ser desafiador, especialmente se você não está acostumado a se exercitar regularmente. Mas a boa notícia é que não é necessário ser um atleta para começar. Começar de maneira gradual e sustentável pode fazer toda a diferença. Aqui estão algumas dicas para iniciantes:
- Defina metas realistas:
Comece com metas pequenas e alcançáveis, como se exercitar por 20 minutos três vezes por semana. À medida que se sentir mais confortável, aumente gradualmente a intensidade e a duração. - Escolha atividades que você goste:
É mais fácil manter uma rotina de exercícios quando você está fazendo algo que realmente gosta. Se você não gosta de correr, tente caminhada, dança, natação ou yoga. O importante é encontrar uma atividade que seja prazerosa. - Aqueça e alongue antes e depois do exercício:
O aquecimento e alongamento são essenciais para prevenir lesões. Dedique 5 a 10 minutos para aquecer antes de começar a se exercitar e para alongar após o treino. - Ouça seu corpo:
Não force seu corpo além dos seus limites. Se sentir dor, é importante parar e procurar orientação. O exercício deve ser desafiador, mas não doloroso. - Seja consistente:
A consistência é chave. Em vez de tentar fazer muito em um único dia, concentre-se em manter uma rotina constante e sustentável ao longo do tempo.
Lembre-se de que a jornada de fitness é única para cada pessoa. O importante é dar o primeiro passo e persistir. Com o tempo, o exercício se tornará uma parte natural da sua rotina.
Fonte: Se Sinta Leve