Em dezembro, os convites se multiplicam — e, quando tudo parece importante, os limites ficam difusos. Dizer “não” não é afastar pessoas; é proteger o que sustenta você para poder estar presente quando disser “sim”. Limite é cuidado em movimento.
O que um “não” gentil precisa ter
- Clareza: mensagem curta e direta.
- Cuidado: reconhecer a importância do outro.
- Alternativa possível: oferecer ajuste quando fizer sentido.
- Autorização interna: lembrar-se do motivo (saúde, tempo, finanças, energia).
4 frases prontas (adapte ao seu contexto)
- Convite que você não poderá aceitar
“Obrigada(o) pelo convite! Desta vez não vou conseguir ir. Prefiro me manter fiel ao que já tinha planejado. Vamos nos ver em outra oportunidade?”
- Assunto sensível na mesa
“Eu prefiro não falar sobre isso agora. Podemos mudar de tema? Quero aproveitar esse momento com leveza.”
- Pedido que excede sua energia
“Eu não consigo assumir isso neste momento. O que posso fazer é [pequena ajuda possível] ou indicar alguém.”
- Quando insistem depois do “não”
“Eu entendo o quanto é importante para você e, por me conhecer, vou manter minha decisão. Obrigada(o) por compreender.”
Dica: pratique no espelho duas vezes, em voz baixa e ritmo lento. O corpo aprende o caminho do limite antes da situação real.
Quando a culpa aparece
- Nomeie: “Isso é culpa, não obrigação.”
- Respire 4–6 por 30–60s para regular o corpo.
- Reafirme o motivo: “Estou escolhendo o que me mantém bem.”
- Acolha: “Posso sentir culpa e, mesmo assim, praticar o meu cuidado.”
Em festas e confraternizações
- Combine tempo de chegada/saída com você (ex.: até 21h).
- Escolha um tema seguro para redirecionar conversas.
- Tenha uma frase de saída pronta: “Foi muito bom te ver, vou me despedir agora.”
Pergunta-âncora
Qual limite amoroso você precisa praticar nesta semana?
Convite prático
- Escolha uma das quatro frases e regrave-a com suas palavras.
- Treine por 30 segundos no espelho (tom calmo, olhar gentil).
- Anote: “Quando [situação], eu digo: [sua frase].” e deixe visível.
Fonte: Se Sinta Leve