Às vezes a gente diz “sim” para não perder o outro — e acaba se perdendo de si.
O “não” não é um muro; é moldura: dá contorno ao que cabe.
Roteiro 1–2–3
- Respire antes: quatro ciclos. Onde o corpo aperta? Nomeie.
- Recuse com carinho: “Eu adoraria ajudar, mas agora não consigo.”
- Ofereça um caminho possível: “Posso em tal dia / por X minutos / de outro jeito.”
Frases que protegem sem ferir
- “Eu me importo, e preciso me respeitar.”
- “Agora não dá, para fazer com presença.”
- “Posso te responder depois de…?”
Fecho que assenta
O limite não afasta — aproxima com verdade.
Quem ama você de verdade consegue te encontrar onde há espaço para você.
Âncora (1 linha)
“Quando digo ‘não’, preservo o meu sim.”
Quando o poema vira prática (5–7 min)
Escolha uma situação real e escreva uma frase-limite pronta.
Repita em voz baixa até o corpo se acostumar ao gesto.
Nota de cuidado: Conteúdo informativo; não substitui acompanhamento profissional. Em situação de risco, procure serviços de emergência locais.
Fonte: Se Sinta Leve