Emoção é mensageira: chega com recado, não com sentença.
Quando abrimos a porta, ela fala mais baixo.
R.A.C.E. — mapa de bolso
- Reconheça: “Estou sentindo ___.” (nome curto, sem rótulo definitivo)
- Acolha: quatro respirações com a mão no peito; ombros descem um pouco.
- Curiosidade: “O que esta emoção pede?” (proteção, contato, limite, pausa)
- Escolha pequena: 2–10 minutos de cuidado (andar no quarteirão, beber água, escrever 5 linhas, pedir espaço).
Evite dois abismos
- Fuga: produtividade para calar o que dói.
- Fusão: virar a emoção (“sou ansiedade”); prefira “estou me sentindo ansiosa”.
Fecho que dá chão
A emoção cumpriu o recado quando você escolheu um cuidado pequeno.
Se houve escolha, houve caminho. O resto é prática.
Âncora de bolso (1 linha)
“Sinto, respiro, escolho o menor cuidado possível.”
Quando o poema vira prática (3 min)
Aplique o R.A.C.E. em uma cena de hoje e escreva qual foi a escolha.
Guarde a anotação: é seu mapa quando a onda voltar.
Nota de cuidado: Conteúdo informativo; não substitui acompanhamento profissional. Em situação de risco, procure serviços de emergência locais.
Fonte: Se Sinta Leve