À medida que avançamos pelo Novembro Azul, vale transformar intenção em prática. A campanha dá o impulso, mas o cuidado acontece todos os dias. Em vez de esperar a data “certa”, crie um plano simples e sustentável que mantenha consultas, exames e hábitos em movimento — no seu ritmo, na sua realidade.
Plano de 90 dias (simples e realista)
- Saúde básica: manter 1 consulta agendada + exames alinhados com seu médico.
- Movimento: 15–20 min, 4×/semana (caminhada, bicicleta, alongamento).
- Sono: ritual de 20 min sem telas antes de dormir.
- Emoções: 1 check-in escrito por dia (3 linhas).
- Relações: 1 conversa significativa por semana com alguém de confiança.
Checklist anual que ajuda
- ( ) Clínico geral / urologista conforme idade e histórico
- ( ) Pressão arterial, glicemia e perfil lipídico conforme indicação
- ( ) Vacinas em dia
- ( ) Avaliação psicológica quando necessário
- ( ) Atualização de hábitos (sono, alimentação, movimento)
Dicas para não perder o ritmo
- Calendário com lembretes (mensais e semanais).
- Parceiro de cuidado (amigo/familiar para checar metas juntos).
- Comemore cada passo: o processo vale tanto quanto o resultado.
O cuidado não é um evento de uma vez só — é um estilo de vida que te mantém presente para o que importa.
Nota: Ajuste as metas à sua realidade; em caso de sintomas, procure profissionais.
Fonte: Se Sinta Leve