Em meses cheios como dezembro, tentar “dar conta de tudo” costuma afastar a gente do essencial. O 1–1–1 é uma forma de permanecer perto de si: escolher, a cada manhã, 1 gesto de corpo, 1 de mente e 1 de afeto. Não é uma lista de obrigação; é uma âncora de cuidado que cabe na agenda e sustenta o seu eixo quando o redor acelera.
Por que o 1–1–1 funciona
- Foco gentil: quando tudo chama sua atenção, você se orienta por três pontos simples.
- Regulação contínua: corpo, mente e vínculo recebem pequenos cuidados distribuídos ao longo do dia.
- Sucesso possível: passos mínimos mantêm a chama acesa — e recaídas viram recomeços, não desistências.
Exemplos que cabem no dia
- Corpo: 1 copo d’água ao acordar · alongar 2 min · caminhar 10 min · deitar 5 min no chão e respirar.
- Mente: 8 ciclos de respiração 4–6 · ler 5 min · anotar 1 preocupação + 1 ação possível · 2 min de silêncio.
- Afeto: enviar 1 mensagem sincera · abraço de 20s · agradecer algo em voz alta · estar 10 min presente com quem você ama (sem celular).
Em festas e confraternizações
- Antes de sair: defina seu 1–1–1 do dia e combine com você uma janela de presença (ex.: ficar até 21h).
- Durante: mantenha o gesto de mente (respiração 4–6) como retorno ao eixo.
- Depois: cumpra o gesto de afeto (mensagem/abraço/agradecimento) e, se possível, faça um microgesto de corpo (hidratar, alongar).
Obstáculos comuns (e respostas gentis)
- “Esqueci.” → Coloque o 1–1–1 onde você vê: espelho, capa do celular, agenda.
- “Não deu tempo.” → Reduza: 30s de alongamento, 3 ciclos de respiração, 1 frase carinhosa.
- “Perdi o ritmo.” → Recomece agora com um único gesto; o resto pode ficar para amanhã.
Pergunta-âncora
Se hoje couber só um cuidado, qual deles te mantém mais presente: corpo, mente ou afeto?
Convite prático
- Escreva seu 1–1–1 de hoje (corpo, mente, afeto) em três linhas.
- Deixe visível (espelho, agenda ou widget).
- À noite, marque ✔️ o que fez e escreva o 1–1–1 de amanhã com passos ainda menores, se precisar.
Fonte: Se Sinta Leve