Ninguém atravessa sozinho. Às vezes, só de saber quem chamar, o peito já alivia.
Rede de apoio é mapa afetivo: nomes que lembram ao corpo que existe colo.
Como encontrar suas 3 pessoas-porto
- Disponibilidade real: responde, aparece, combina expectativa.
- Olhar que não julga: acolhe antes de opinar.
- Complementaridade: uma pessoa prática, uma boa ouvinte, uma que faz rir.
Jeitos de acionar sem culpa
- “Preciso desabafar 10 min. Você pode me ouvir?”
- “Pode me ajudar a organizar 3 passos?”
- “Só queria companhia silenciosa agora.”
Fecho
Quando o pedido é claro, o cuidado encontra o caminho.
Âncora (1 linha)
“Eu não preciso dar conta de tudo sozinha(o).”
Quando o poema vira prática (10 min)
Abra suas conversas e fixe 3 contatos como favoritos. Envie uma mensagem carinhosa: “você é porto pra mim; posso ser porto pra você?”
Nota de cuidado: Em situação de risco, procure imediatamente serviços de emergência locais.
CTA — Montar “cartão de cuidado”
Faça um cartão 10×15 cm (ou anote no celular) com:
3 ações rápidas
- Respirar 4–6 por 2 min
- Beber água e abrir a janela
- Escrever 5 linhas: “O que sinto? Do que preciso? Próximo passo?”
2 contatos de confiança
• Nome + telefone (favoritar)
• Nome + telefone (favoritar)
Frase de apoio
“Eu posso pedir ajuda. Eu não estou só.”
Fonte: Se Sinta Leve